欢迎访问联博统计,联博统计是用以太坊区块链的高度为数据统计!

微博热搜!第一批“刘畊宏女孩”已经受伤了,医生提醒……

admin4周前21

皇冠买球网www.huangguan.us)是皇冠体育官网线上直营平台。皇冠买球网面向亚太地区招募代理,开放皇冠信用网代理申请、皇冠现金网代理会员开户等业务。皇冠买球网可下载皇冠官方APP,皇冠买球网APP包括皇冠体育最新代理登录线路、皇冠体育最新会员登录线路。

,

“今天,你跟着刘畊宏一起健身了吗?”

近日,艺人刘畊宏跳健身操视频刷屏,这句话已成为朋友间见面寒暄的开场白。

其中,#刘畊宏直播#、#刘畊宏回应穿羽绒服跳操#、#刘畊宏健身#、#刘畊宏自编本草纲目版毽子操#等话题,接连数日冲上热搜。

操作不当,变成“受伤女孩”

目前,有一群被称为“刘畊宏女孩”的追随者,她们每天跟着刘畊宏一起跳操,而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。但是在跳操的过程中,没有运动习惯的人,一不小心就容易过度运动,导致腰酸背痛腿抽筋,或者就从“刘畊宏女孩”变成“受伤女孩”了。

(图片源自微博截图)

不过,健身减肥这种事不能操之过急,尤其是对没有运动习惯的人来说。最近疯狂健身的杭州女孩就成了第一波“受伤者”。

(图片源自微博截图)

展开全文

据医生介绍,这套火爆的健身操看上去简单,容易上手,但是实际上对体能、运动能力都有要求。有不少扭胯动作,髋部运动幅度大,而且运动节奏快,对于本身腰椎稳定性不足的人群来说,跳这套操就可能出现腰部疼痛。

首先跟练时选择较为宽阔的场地,周围尽量避免出现障碍物,室内可选择摩擦力大的防滑垫。 环境温度要适宜,不要过冷或者过热。 然后挑选大小合适、吸汗速干的运动服,厚薄合适的运动袜和柔软舒适防滑的运动鞋。 跳操时一定要热身,其次运动要适量。 运动完可进行大约10分钟的牵伸训练,可以有效放松肌肉,缓解肌肉酸痛,促进身体恢复平稳。 运动过后补充适量蛋白质和水分,保证身体恢复所需营养。”

力量训练vs有氧运动,谁先谁后?

疫情之下,直播跟练的兴起帮人们找到了一种简便安全的居家锻炼方式。

比起天天高强度运动、盲目追求时长,高效健身的基础在于结合自身情况、科学锻炼顺序,这样不仅能保证效果,还可以确保安全性,并且不容易半途而废。

为了保证最优效果,建议同时搭配有氧运动和力量训练,并且遵循“先力量,后有氧”的健身顺序,原因有3点:

力量训练风险比有氧训练高,需要完成相应的训练组数才能有效,所以要保证充沛的体力; 有氧运动结束后,疲劳会导致运动神经系统对骨骼肌的控制力下降,极可能造成运动损伤; 从能量消耗角度看,刚开始运动时,身体消耗的是糖原,不是脂肪,而力量训练主要消耗的是糖原。
上一篇 下一篇

猜你喜欢

网友评论

最新文章
热门文章
热评文章
随机文章
热门标签