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chia招商(www.chia8.vip):瑜珈训练的5种利益及禁忌(第4点值得注重)

admin3周前126

瑜珈是一项源于印度的古老强身术及身心医学,生长至今已有五千年以上历史,到现在仍盛行于天下各地

以更周全看法来看,瑜珈强调的不仅是雕塑身体线条,仔细探讨,瑜珈还连系哲学精神及思索态度,包罗持戒及精进,是一样平常运动较少提及的部门,

瑜珈是一种生涯态度,一种人生价值观,能维持内在、身体及情绪的平衡,让身心灵到达更高的条理,让你在这个忙碌的社会中除了有强壮的体格,还能保持一心不乱

瑜珈训练有哪些实证医学利益?

1.抑郁及焦虑

抑郁及焦虑正是现在最普及的心理疾病,虽然非致命疾病,但对于患者带来的折磨及生涯品质下降已不亚于癌症或其它重大疾病

全球约有4.7%到7.3%的人口罹患抑郁及焦虑综合症,换算成现实人数就是约有3亿以上的人处于身心失衡的状态,且有跨越一半未经适当治疗。虽然现代医学已有多种治疗方式,但功效及副作用常因人而异

一则随机对照试验(为期6周,工具为 110位患有抑郁或焦虑症工具)发现,瑜珈搭配通例治疗有助于进一步降低患者的抑郁、焦虑状态,并改善整体的心智康健、幸福感及回复力(相较于单独使用通例治疗的患者)注1

背后机制以为与瑜珈能降低压力与身体调适负荷(allostatic load),并调治交感神经(sympathetic)与副交感神经(parasympathetic)有关

  • 3种有益于抑郁症的保健食物(第2种很少人知道)

2.2型糖尿病(Type 2 diabetes)

糖尿病在半个世纪之前常被称为富贵病,由于在那时环境不佳的年月,要人给家足较难题,因此获得此病的人大多属富朱紫家

而时至今日,随着经济及科技快速生长,久坐不动及饮食过量已成常态,因此罹患糖尿病人口呈倍数生长

糖尿病对于亚洲区域的人口来说更是头号杀手,不仅发病率凌驾其他族裔40%,也常因血糖控制不佳而引多种并发症,如心血管疾病、神经病变、视网膜炎、肾病变等

一则统性文献回首(systematic review,包罗37则研究,样本数2170人)指出,瑜珈有助于改善多种与二型糖尿病相关的疾病指标,如血糖控制、血脂水平、胰岛素抗性和身体质量指数注2

但由于既存研究方式仍有局限性,因此有待更多高质量的考察进一步确认

  • 3种有益于糖尿病的保健食物

3.偏头痛(Migraine)

偏头痛主要临床症状为半边的搏动型疼痛,并随同恶心、吐逆、光或声音敏感症状,据估量全球约有13%人口受此病影响

临床上也发现,偏头痛与血管结构及功效改变有关,因此常增添多种血管疾病的发生风险,如缺血性中风及冠状动脉疾病

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一则随机对照试验(为期3个月,工具为72位偏头痛患者)发现,瑜珈训练有助改善发作频率及严重度、抑郁及焦虑指数,甚至是削减药物使用(相较于自主治理的对照组)注3

另则对照试验(为期12周,工具为42位女性偏头痛患者)也指出,相较于单独使用药物,瑜珈训练有助进一步改善患者的血管功效(以血管细胞黏附分子/VCAM权衡)。注4

  • 有益偏头痛的3种保健食物(第1种最被看好)

4.压力(Stress)

压力一词当当今社会中最氾滥的状态,不管在任何场所都可能听到旁人谈论或埋怨,但在生掷中有压力的存在是必须的,才气趋使我们向前,因此每小我私人都必须学习与之共存

但现代人在接连而来的压力中(从事情或家庭),身体常难以放松或纾解,耐久下来便容易泛起焦虑身体不适失眠或饮食失调等

一则随机对照研究(为期12周,工具为44位有身心压力的患者)发现,瑜珈有助于降低压力及焦虑幅度,并提升自觉的整体康健状态(相较于使用尺度治疗的控制组)注5

  • 让你有超强抗压力的3种保健食物

5.经前综合症(Premenstrual Symptoms)

经前综合症是处于生育岁数女性常见的周期性疾病,主要在经期的黄体期(luteal phase)发生,泛起种种身体、情绪及行为症状,像是腹胀、乳腺疼痛、失眠、疲劳、情绪不稳固、易怒、抑郁等

据估量,约有80%-95%女性在经期时会频频发作,其中有5%较严重,常影响抵家庭及事情

一则研究(为期12周,工具为64位患有经前不适的女性)发现,瑜珈训练有助改善以下指标,如腹部绞痛、腹胀、 *** 疼痛、身体功效、冷汗、消炎药使用注6

  • 3种舒缓经前症候群的保健食物(第3种自然医学常用)

 

瑜珈训练有哪些禁忌

  • 患有凝血障碍者请注重(部门动作属舒展运动,有促进血液循环,舒展肌肉功效)

  • 骨质松散者请小心(部门动作需要支持身体重量,可能引发骨折)

  • 椎间盘突出者请注重(应制止腰部过分弯曲,可能榨取神经加重病情)

  • 身体状态不佳、心血管疾病、癫痫、脑部受损患者应制止做瑜珈,或于专业瑜珈人士督导下举行

  • 眼压过高或高度近视者应制止做倒立动作

  • 饭前或饭后1小时内勿做大量消耗体能动作

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